6 cách đơn giản để vượt qua cơn đau lưng khi mang thai

Người ta thường phàn nàn rằng đau thắt lưng xuất hiện trong thời kỳ đầu mang thai. Để không trở nên tồi tệ hơn bạn có thể áp dụng một trong những cách sau để cải thiện cơn đau lưng khi mang thai hiệu quả.

Đau lưng khi mang thai thời kỳ đầu là một trong những than phiền phổ biến của các bà bầu. Tình trạng này là điều đương nhiên phải trải qua, đặc biệt nếu thai kỳ mới bước vào tam cá nguyệt đầu tiên .

Mặc dù vậy, bạn sẽ không bao giờ biết được nguyên nhân gây đau lưng trong thời kỳ đầu mang thai và cách đối phó với nó.

Những nguyên nhân gây đau thắt lưng khi mang thai là gì?

Đau thắt lưng mà bà bầu gặp phải thường do trọng tâm của cơ thể thay đổi do sự phát triển của thai nhi, đây là điều khiến bà bầu cần điều chỉnh tư thế khi đứng và đi lại.

Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố cũng có thể khiến các khớp bị kéo căng và nới lỏng các dây chằng gắn xương chậu với cột sống. Kết quả là, nó có thể gây ra áp lực và đau ở lưng dưới và thắt lưng.

1. Tăng cân

Khi mang thai khỏe mạnh, thông thường bà bầu sẽ tăng cân từ 11 - 15kg. Việc tăng cơ này khiến cột sống phải nâng đỡ trọng lượng, gây ra các cơn đau.

Trọng lượng của thai nhi và tử cung ngày càng lớn cũng gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở xương chậu và lưng.

2. Căng cơ khi mang thai

Khi tử cung mở rộng, hai cơ song song (cơ abdominis trực tràng), chạy từ xương sườn đến xương mu, có thể tách ra theo đường khâu giữa. Sự tách biệt này có thể khiến tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ hơn.

3. Căng thẳng có thể khiến bà bầu bị đau lưng

Căng thẳng cảm xúc có thể gây căng cơ ở lưng và thắt lưng, có thể cảm thấy đau lưng hoặc co thắt lưng. Khi căng thẳng, cơn đau lưng có thể trầm trọng hơn.

4. Đau lưng khi mang thai do hoạt động của nội tiết tố

Cơ thể của phụ nữ mang thai sản xuất nhiều hơn một loại hormone gọi là relaxin. Hormone relaxin hoạt động như một loại hormone giúp tăng độ dẻo dai của các dây chằng ở khớp và xương chậu của mẹ. Các khớp và xương chậu càng linh hoạt, mẹ càng chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình sinh nở.

Sự mềm dẻo của dây chằng rất tốt cho việc chuẩn bị sinh, nhưng kết quả là cơn đau xuất hiện, do xương chịu tải của dây chằng dẻo dai hơn. Hormone này cũng kích hoạt sự thư giãn của các cơ hỗ trợ cột sống.

Khắc phục chứng đau lưng khi mang thai

Đau lưng trong thời kỳ đầu mang thai có thể được khắc phục bằng các hoạt động thể chất, nhưng ở mức độ nhẹ hơn. Các hoạt động thể chất sau đây có thể được thực hiện để giảm đau lưng khi mang thai:

1. Tập thể dục thường xuyên có thể khắc phục chứng đau lưng trong thời kỳ đầu mang thai

Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể dẻo dai và tăng cường cơ bắp, đặc biệt là rèn luyện cơ vùng eo, bụng dưới và chân. Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc yoga khi mang thai cũng có thể hữu ích.

Nhưng tốt nhất, trước khi thực hiện những hoạt động này, trước tiên hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ nhé

2. Tránh thói quen ngồi hoặc đứng quá lâu

Phụ nữ mang thai có nhiều nguy cơ bị đau lưng hơn nếu họ ngồi hoặc đứng nhiều. Do đó, tránh đứng hoặc ngồi quá lâu và đứng dậy quá nhanh từ tư thế ngồi hoặc nằm.

3. Duy trì cân nặng lý tưởng

Bumil cần duy trì cân nặng lý tưởng. Vì thừa cân có nguy cơ gây ra chứng đau thắt lưng khi mang thai.

4. Ngủ đúng tư thế

Phụ nữ mang thai nên ngủ nghiêng và không nằm ngửa. Gập một đầu gối và đặt một chiếc gối dưới đó. Gối cũng cần đặt trên bụng và sau lưng.

Xem thêm: Các bệnh lý về cột sống khác

5. Đi giày cao gót bằng phẳng như một cách để đối phó với chứng đau lưng trong thời kỳ đầu mang thai

Đừng quên đi giày có gót bằng để thoải mái khi đi lại và không phải đứng trong thời gian dài. Việc sử dụng giày cao gót sau này sẽ tiềm ẩn nguy cơ đau lưng.

Mặc dù tình trạng đau lưng là bình thường và có thể thuyên giảm bằng một số cách trên, nhưng bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức nếu cơn đau lưng không biến mất hoặc tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Thai phụ cần lưu ý nếu cơn đau xuất hiện ở vùng sau thắt lưng, phía dưới mạng sườn. Vì nó có thể là triệu chứng của bệnh nhiễm trùng thận, đặc biệt khi kèm theo sốt, buồn nôn và tiểu ra máu.

6. Đau lưng khi mang thai cũng có thể được khắc phục bằng cách thường xuyên vận động

Thực hiện các hoạt động thường ngày cũng có thể giúp bà bầu đối phó với chứng đau lưng. Ví dụ về các hoạt động thường ngày có thể thử là đi bộ vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối. Phụ nữ mang thai cũng có thể chọn bơi lội. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cột sống chắc khỏe hơn, giảm đau lưng.

Có thể bạn quan tâm:  Đau lưng khi ngồi xe máy nên làm gì?