Người bị bệnh gút có nên đi bộ không?

Bạn có biết rằng bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút đi bộ hằng ngày thì có thể tăng cường sức khỏe cho tim mạch, chắc xương, giảm mỡ, tăng cường sức bền của các cơ không? Tuy nhiên, hiện nay vẫn có rất nhiều người thắc mắc là bệnh gút có nên đi bộ không, vì họ sợ các khớp hoạt động quá nhiều thì khi các cơn gút tái phát sẽ đau và nhức hơn. Vậy bị gút có nên đi bộ không? câu trả lời sẽ nằm ở bài dưới đây nhé!

Bài viết được tư vấn y khoa bởi bác sĩ Trần V. B. Bảy - Giám đốc tư vấn lĩnh vực cơ xương khớp trung tâm Xương Khớp Jex.

Tổng quan về bệnh gút

Bệnh Gout là một triệu chứng xảy ra khi trong máu có quá nhiều axit uric. Tình trạng viêm được kích hoạt bởi các tinh thể nhỏ hình kim của axit uric tích tụ lại trong các khớp. Và khi axit uric quá nhiều nó sẽ lắng đọng 1 lượng lớn các tinh thể urat hoặc tinh thể axit uric ở khớp của bạn.

Hầu hết những người bị bệnh gút đều trải qua các cơn đau gout cấp tính. Các cơn đau gout cấp tính này có thể xảy hàng tháng hoặc thậm chí hàng năm, nhưng chúng cũng có thể thường xuyên hơn. Tuy nhiên bạn vẫn có thể kiểm soát được bệnh gout thông qua 1 số cách như  tránh một số loại thực phẩm và các tác nhân có thể gây ra khác. 

Có rất nhiều câu hỏi về kiêng về chế độ ăn và chế độ sinh hoạt trong bệnh gout được nhiều người bệnh thắc mắc. Trong đó câu về chế độ sinh hoạt đúng đắn như bị gout có nên đi bộ không? được nhiều người quan tâm nhất, cùng giải đáp cùng chuyên gia tại trung tâm Xương Khớp Jex nhé!

Sự liên quan trong tập thể dục đối với bệnh gút

Mặc dù bạn có bệnh gout hay không, thì việc rèn luyện thể dục thể thao đều tốt cho sức khỏe. Vậy bị gút có nên chơi thể thao và việc luyện tập có thể mang lại lợi ích gì cho việc điều trị bệnh gout:

• Nếu tập luyện đúng phương pháp và thường xuyên, hệ thống cơ xương khớp sẽ được nâng cao về tính linh động và dai sức. Trong khoảng đó sẽ tránh được sự tích trữ của hàm lượng urat có trong xương và dự phòng bệnh gút càng ngày càng tiến triển nặng hơn. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt được các nguy cơ khiến cơ bị teo đi và làm yếu các khớp.
• Tuy nhiên, việc luyện tập thể dục thể thao còn giúp người bệnh tránh được các biến chứng nghiêm trọng như đái tháo đường, suy thận, các bệnh lý về tim mạch, xương khớp…
• Mỗi khi hoạt động cơ thể với bài tập nhẹ nhàng, hệ bài tiết sẽ được kích thích. Điều này sẽ làm cho nước tiểu và mồ hôi được tiết ra nhiều hơn. Bởi vậy mà lượng acid uric sẽ bị đào thải ra bên ngoài và làm giảm sự xuất hiện các triệu chứng của bệnh gút.
• Đi bộ một cách thường xuyên và đúng sẽ giúp giai đoạn đào thải các chất diễn ra tốt hơn, Việc này sẽ tạo điều kiện cho tình trạng bệnh gout nhanh được cải thiện.
• Bên cạnh đó, các bài tập thể dục thể thao còn giúp điều chỉnh khối lượng cơ thể ở mức thích hợp. Từ ấy sẽ giúp thân thể của bạn phát triển thành dẻo dai và tăng cường sức đề kháng.

Chính vì các lý do trên ta có thể thấy rằng, thể dục đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, người bệnh gout không nên tự gò bó mình bởi điều này sẽ làm xương khớp không được di chuyển, thư giãn. Cả nhà nên dành một khoảng thời kì cố định để tham dự những bài tập thể dục thể thao nhằm hỗ trợ điều trị bệnh gout 1 cách hiệu quả. 

Vậy thì người mắc bệnh gút có nên đi bộ không? Đi bộ chỉ là một môn thể thao nhỏ  trong các hoạt động thể dục thể thao hằng ngày mà mọi người tham gia? Đi bộ có ảnh hưởng đến khớp, đến các chỗ viêm sưng do bệnh gout hay không? Cùng tìm lời giải đáp với phần dưới đây.

Xem thêm: Bệnh gout có nên tập gym không? Tại đây

Người bị bệnh gút có nên đi bộ không?

Bệnh gút có nên đi bộ không? Đến nay không ai có thể phủ nhận được sự quan trọng của việc tập thể dục thể thao đối với những người mắc bệnh gút. Không những thế bạn nên lựa chọn bộ môn thể thao thích hợp để có thể rèn luyện và cải thiện trạng thái bệnh lý.

Theo đó, khi mắc bệnh gout, bạn nên thực hành việc đi bộ hằng ngày một cách thức đều đặn và thường xuyên. Đi bộ là một cách tuyệt vời để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe tổng thể của bạn. Chỉ cần 30 phút cho mỗi lần đi bộ thì nó có thể cải thiện rất nhiều về mặt sức khỏe từ tim mạch cho đến tăng cường sức mạnh ở các cơ. Ngoài ra, khi đi bộ nếu bạn nên có 1 người bạn đồng hành đắc lực, vì có thể trong quá trình tập luyện mà bạn cảm thấy đau nhức ở các khớp thì sẽ có người hỗ trợ ngay lập tức.

Có thể khẳng định rằng, tập thể thao bằng việc đi bộ là một môn khá dễ dàng. Bài tập thể dục này thường sở hữu sự kết hợp nhịp nhàng giữa tay và chân mà không tốn quá nhiều sức lực và gây mỏi mệt cho người bệnh. Nếu thực hiện thường xuyên thì sẽ giảm được đáng kể các triệu chứng của bệnh gout.

Xem thêm: Người bị bệnh gút có nên chạy bộ không? Tại đây

Theo ấy, những tác dụng hữu hiệu của việc đi bộ đối với bệnh gout ấy là:

• Làm cho nồng độ oxy trong máu cao hơn và giúp làm giảm nồng độ acid uric.

• Giúp cơ thể giảm cân, giảm mỡ thừa và tránh mức độ trầm trọng hơn của bệnh gout.
• Làm giảm các hormone kích thích epinephrine và acid cortisol.
• Đi bộ giúp giảm thiểu các thương tổn và căng thẳng vùng bàn chân do bệnh gout gây ra.
• Tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch và phổi.
• Giảm tỷ lệ mắc phải bệnh tim và đột quỵ.
• Cải thiện các biến chứng hoặc mắc các bệnh như tăng huyết áp (huyết áp cao), cholesterol cao, đau hoặc cứng khớp, cơ bắp và bệnh tiểu đường.
  

Bằng việc tiêu dùng lực ở chân, đi bộ tạo điều kiện cho thân thể của bạn được di chuyển trên 1 đoạn các con phố nhất định. Bình thường, người bệnh nên dành ra trong khoảng 30 tới 45 phút mỗi ngày để đi bộ. Tùy thuộc vào mức độ bệnh lý cũng như thể trạng của người bệnh mà có thể lựa chọn các kiểu đi bộ như đi bộ tự do (kết hợp giữa đi bộ thông thường và đi bộ nhanh), đi bộ thông thường (vận tốc đi bộ thường là 70 bước/phút), đi bộ nhanh (từ 80 tới 100 bước/phút).

Trong quá trình đi bộ, bệnh nhân cần phải chú ý tới phần khoảng cách giữa các bước chân, vị trí để đặt chân cũng như sự phối hợp của chân tay để có thể có được hiệu quả tối đa nhất. Nhất là trong trường hợp các cơn đau gout cản trở lên vùng bàn chân, khi đó việc đi lại cần phải đặc biệt được chú trọng.

Ngoài việc tập thể dục thể thao thì các câu hỏi về món ăn nào nên ăn và không nên ăn cũng được quan tâm. Một trong đó có thể kể đến người bệnh gout có ăn được mì tôm không?

Các lưu ý cho người bệnh gút khi đi bộ và chơi thể thao

Bệnh nhân gout luôn cần duy trì việc vận động bằng cách đi bộ là điều cần thiết. Tuy nhiên, để hoạt động 1 cách an toàn và có tính tác động tốt với người bệnh gout, thì người bệnh nên lưu ý các điều sau:

• Hãy cố gắng đi bộ mỗi ngày nếu có cơ hội, tuy nhiên người bệnh nên đi một cách thường xuyên và đều đặn nhất có thể.
• Chỉ cần bỏ ra ít nhất 30 phút/ngày cho mỗi bài tập đi bộ và tuyệt vời nhất là được đi vào buổi sáng đó!
• Và nếu cơn đau gout đang diễn ra, thì tốt nhất là bạn nên dừng lại việc đi bộ cho đến khi cơn đau ngưng hoặc khớp đã hồi phục.
• Trước mỗi buổi đi bộ thì nên massage nhẹ nhàng ở các khớp để nó được mềm ra, và lưu thông máu dễ hơn trong lúc vận động.
• Chọn những nơi dễ đi như công viên, sân vận động hoặc nơi ít gồ ghề để tránh các nguy cơ gây nguy hiểm đến khớp.
• Mặc những bộ đồ thoải mái, rộng rãi khi đi bộ.
• Mang theo các dụng cụ hỗ trợ phòng khi mất sức hay tái phát cơn đau như gậy.
• Đi bộ ở một mức độ vừa phải, hãy nghỉ ngơi ngay nếu cảm thấy mệt hay đau nhức khớp.

Lời khuyên của chuyên gia dành cho người bệnh gout

Bệnh gout cơ bản là một căn bệnh không chữa được dứt điểm và gây ra nhiều bất tiện trong đời sống. Tuy nhiên, vẫn có cách để kiểm soát được các cơn gout, sau đây là lời khuyên của các chuyên gia mà người bệnh nên lưu ý:

Cải thiện bữa ăn theo chế độ dinh dưỡng phù hợp với người bị bệnh gout: 

• Không nên tiêu thụ thịt đỏ như: thịt trâu, bò, mèo, chó… hoặc các loại hải sản có hàm lượng purin cao như: cá thu, động vật giáp xác…
• Không dùng rượu, bia, các chất kích thích
• Ăn nhiều rau trong mỗi bữa ăn hoặc tráng miệng bằng trái cây.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Tập luyện thể thao (đi bộ, đạp xe) thường xuyên và điều độ: 

• Tập các bài nhẹ nhàng mỗi ngày và ít nhất 150p/tuần.
• Nên tập ở những nơi có địa hình bằng phẳng và ít vật cản như: công viên, sân vận động,... hoặc có thể dùng các máy tập như: máy chạy bộ,...

Đến phòng khám để khám bệnh theo định kỳ và điều trị kịp thời: 

• Đi khám bệnh ít nhất là 1-2 lần/năm để phòng tránh và chữa trị kịp thời.

Vậy người bị bệnh gút có nên đi bộ không? Chắc hẳn bạn đã có quyết định cho câu trả lời cho mình rồi chứ. Rèn luyện sức khỏe luôn là điều cần thiết khi bạn mắc bệnh gút và đừng quên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho bản thân trước khi đi bộ . Hãy đứng dậy và thử đi bộ mỗi ngày xem sức khỏe của bạn có được cải thiện không nhé. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào người bệnh có thể liên hệ trực tiếp với bác sĩ hoặc với chúng tôi theo thông tin dưới đây. Chúc người bệnh sức khỏe và hạnh phúc.

--------------------------------

Thông tin liên hệ của chúng tôi:
Xương khớp Jex
‍Địa chỉ: 223 Lê Lợi, Phường 10, Quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh
Số điện thoại: +84348395794
Web: https://xuongkhopjex.webflow.io/
Gmail: Xuongkhopjex@gmail.com‍

Instagram: https://www.instagram.com/xuong_khop_jex/

Twitter: https://twitter.com/JexKhop/

Tham khảo: Jex.com.vn

*Bài viết trên chỉ mang tính chất tham khảo dành cho người bệnh