Đau lưng khi ngồi xe máy nên làm gì?
Đau lưng khi ngồi xe máy thường xuyên và trong thời gian dài là một trong những vấn đề rất phổ biến hiện nay, đặc biệt là với những người thường xuyên trải qua những con đường kẹt xe kéo dài.
Ngoài nguy cơ tiếp xúc với không khí nóng, ô nhiễm và mất nước, đau lưng là một phàn nàn mà nhiều người đi xe máy cảm thấy. Ngồi quá lâu trên ghế xe máy thực sự có thể khiến vùng lưng bị mỏi kéo dài, khiến tình trạng đau nhức lưng diễn ra thường xuyên, đặc biệt là vùng lưng dưới.
Tuy nhiên, đừng xen thường nó vì chúng có thể khiến tình trạng đau lưng diễn ra nặng hơn, đồng thời có thể gây ra tình trạng thoát vị, thoái hóa rất nguy hiểm và ảnh hưởng xấu tới chất lượng cuộc sống.
Nếu những cơn đau lưng do ngồi xe máy kéo dài hoặc hãy ngay lập tức cho lưng nghỉ ngơi nếu được hoặc tới các cơ sở y tế để thăm khám để cải thiện đúng cách.
Chườm đá và chườm ấm
Để giảm cơn đau lưng, bạn có thể chườm đá và chườm ấm. Chườm lạnh nếu cơn đau thắt lưng xảy ra trong vòng chưa đầy 24 giờ hoặc cơn đau thắt lưng gây sưng tấy. Đặt một miếng gạc lạnh trên lưng dưới của bạn trong 15 phút. Làm điều này sau mỗi 2 giờ.
Sau khi chườm đá giảm đau thành công, hãy tiếp tục bằng cách đặt một miếng gạc ấm lên vùng bị đau trong 15 phút và cứ sau 2 giờ chườm ấm lại 1 lần nếu được nhằm mục đích kích thích lưu lượng máu đến vùng bị đau.
Ngâm mình trong nước ấm
Nếu một miếng gạc ấm là không đủ, bạn có thể quyết định ngâm mình trong nước ấm. Hoạt động này có thể giúp thư giãn và thả lỏng các cơ bắp đang căng thẳng do tắc đường và ngồi cùng một tư thế trong nhiều giờ.
Ngoài ra, ngâm mình trong nước ấm cũng có thể cải thiện lưu thông máu và kích thích sản sinh hormone dopamine để chống lại căng thẳng cho cơ thể.
Đừng quên kéo giãn cột sống
Để có thể giảm đau thắt lưng cũng như tái tạo sức mạnh cho lưng và thắt lưng, các bác sĩ khuyên bạn nên kéo dãn cơ thể để giúp lưng đỡ mỏi và giảm đau lưng
“Một trong những biện pháp căng da hiệu quả nhất là bắc cầu. Nằm xuống, sau đó uốn cong đầu gối và để lòng bàn chân chạm sàn. Siết cơ bụng và nâng bụng cộng với hông trong 10 giây, sau đó thở bình thường trở lại, ”bác sĩ nói. Vita. Thực hiện bài tập này 8-12 lần. Nếu thực hiện thường xuyên, tình trạng đau lưng do đi xe máy thường xuyên sẽ giảm hẳn.
Nằm ngửa khi ngủ
Nằm ngửa khi ngủ là tư thế tốt nhất khi bạn bị đau lưng. Bởi vì, lưng ở tư thế thẳng để có thể nâng đỡ tốt trọng lượng của cơ thể. Ngoài nằm ngửa, bạn cũng có thể áp dụng các tư thế khác như nằm ngửa bằng cách kê đầu gối, nằm nghiêng khi ngủ kê gối giữa hai đầu gối và ngủ cuộn tròn như thai nhi.
Không chỉ giải quyết cơn đau, tư thế ngủ khom lưng còn có thể giúp ích cho những người bị thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương cột sống. Nằm nghiêng khi ngủ, đầu gối tựa vào ngực làm giảm độ cong của cột sống và giúp mở các khớp.
Đó là một số cách để đối phó với chứng đau lưng một cách tự nhiên và không cần dùng thuốc, đặc biệt là nếu bạn đi xe máy nhiều. Khi bạn bị kẹt xe, hãy cố gắng đứng một lúc hoặc tập một động tác nhỏ ở khu vực đau nhức.
Dùng thuốc giảm đau nếu cần
Có hai loại thuốc giảm đau không kê đơn thường giúp giảm đau lưng: thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và acetaminophen.
Cả hai đều có một số tác dụng phụ và một số người có thể không dùng được.
Vì vậy, tốt hơn hết, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc giảm đau.
Ngoài ra, đừng mong đợi chỉ dùng thuốc để giải quyết vấn đề đau của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy bạn có thể cần nhiều hơn một loại điều trị cho chứng đau lưng.
Vật lý trị liệu
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn cách ngồi, đứng và di chuyển theo cách giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng và giảm căng thẳng ở lưng.
Vật lý trị liệu cũng có thể dạy bạn các bài tập cụ thể để tăng cường các cơ cốt lõi hỗ trợ lưng của bạn.
Cốt lõi mạnh mẽ là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa đau lưng nhiều hơn trong tương lai.
Nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và sức bền, cơn đau lưng có thể giảm xuống, nhưng vẫn cần có thời gian.
JEX - Giúp giảm đau, tái tạo sụn khớp, xương dưới sụn
Viên uống xương khớp jex giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả, tăng cường tái tạo sụn và xương dưới sụn, tốt cho người bị thoái hóa khớp, viêm đa khớp dạng thấp.
Website: https://jex.com.vn
Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
Email: tuvanykhoa@jex.com.vn