Nguyên nhân đau thắt lưng ở dân văn phòng
Tư thế và cách ngồi sai trong văn phòng hoặc ở nhà có thể gây ra cơn đau thắt lưng. Tình trạng này còn được gọi là đau thắt lưng (LBP) có thể phát sinh do thói quen làm việc liên tục trước máy tính. Đặc biệt là nếu bạn ngồi làm việc 8 tiếng đồng hồ mà không thường xuyên đừng lên, vận động hoặc thay đổi tư thế.
Đau thắt lưng cũng có thể do ngồi trong thời gian dài, cũng có thể do làm việc hoặc học tập trên bàn quá thấp, mang đồ quá nặng chỉ một bên người hoặc hoạt động quá nhiều.Ngoài ra, còn có những nguyên nhân khác như thiếu khởi động trước khi tập và thậm chí là mệt mỏi do tập quá lâu. Nếu không được kiểm soát, nó có thể dẫn đến sự gia tăng khuyết tật ở thắt lưng.
Quá trình gây ra đau lưng
Nguyên nhân là một rối loạn hoặc bất thường trong các yếu tố cơ xương của đốt sống ngực thứ 12 đến phần dưới của xương chậu hoặc hậu môn. Liên quan đến tình trạng căng cơ lưng, gân, dây chằng thường xuất hiện khi thực hiện các hoạt động hàng ngày quá mức.
Cơn đau xuất hiện âm ỉ, cường độ khác nhau, thường trở thành mãn tính, có thể khu trú hoặc có thể kéo dài đến vùng mông . Cơn đau này không kèm theo tăng huyết áp, dị cảm, suy nhược hoặc suy nhược thần kinh.
Điều này dẫn đến các vấn đề về năng lực thể chất dưới dạng đau ở lưng dưới, giảm không gian vận động và giảm sức mạnh của cơ gấp và cơ duỗi ở lưng dưới.
Có hai cách phân loại nguyên nhân gây đau thắt lưng dựa trên yếu tố cơ học. Nguyên nhân đầu tiên là tĩnh. Đau thắt lưng trong loại này xảy ra do các sai lệch tư thế trong trạng thái có xu hướng nằm yên trong một thời gian dài, chẳng hạn như tư thế đầu về phía trước , vai cong về phía trước, bụng nhô về phía trước và thắt lưng quá mức.
Tất nhiên, điều này sẽ khiến các cơ ở thắt lưng bị căng, do đó, việc cung cấp máu cho các cơ bị thiếu oxy sẽ bị tắc nghẽn. Cuối cùng, các cơ bị thiếu oxy dẫn đến đau vùng thắt lưng hoặc thắt lưng.
Yếu tố cơ học thứ hai là động lực học. Trong những trường hợp bình thường, chuyển động của xương diễn ra và được tích hợp và hạn chế bởi các cơ và dây chằng. Để không gây ra các cơn đau, không nên di chuyển quá mức.
Di chuyển quá nhiều có thể dẫn đến căng quá mức. Nếu đúng như vậy, nó sẽ tự động làm tăng tổn thương gây ra đau ở thắt lưng (Feskes SK và Greenberg SA, 2003).
Cách giảm đau lưng ở dân văn phòng
1. Xoay ghế
Đây là một trong những bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất dành cho dân văn phòng. Chiếc ghế bạn ngồi có thể giúp bạn tập thể dục. Làm thế nào để?
Đáp ứng lòng bàn chân với sàn. Trong khi tay có thể giữ bàn. Sau đó, xoay ghế sang trái và phải một vài lần. Đảm bảo chân của bạn vẫn ở vị trí phẳng trên sàn.
Động tác này được cho là có tác dụng kéo căng các cơ ở cột sống cũng như cải thiện lưu thông máu. Thực hiện thường xuyên, cơ thể bạn sẽ được thoải mái hơn.
2. Đưa hai tay lên phía trước và bên hông
Động tác này cũng không quá khó để thực hiện bên lề công việc của bạn. Chỉ mất năm phút.
Mẹo nhỏ, hãy nhấc hai bàn tay của bạn lên, sau đó đan vào nhau giữa các ngón tay. Cung cấp cho nó một chút lực để đẩy ra xa. Sau khi đứng lên, bàn tay có thể được di chuyển ngay trên ngực của bạn, sau đó nghiêng sang trái và phải.
Động tác này có thể thư giãn các cơ trên cơ thể đang căng thẳng. Đặc biệt ở cánh tay, vai cũng cải thiện lưu lượng máu theo nghiên cứu từ Đại học Sunshine Coast, Australia.
3. Đẩy lên trên bàn
Động tác này hơi nặng. Tuy nhiên, lợi ích mang lại là rất lớn. Bạn muốn biết làm thế nào?
Đứng trước bàn làm việc vài bước. Sau đó đưa bàn chân và lòng bàn tay lại gần nhau để chạm vào cạnh bàn.
Sau đó thực hiện các động tác như chống đẩy. Ngực của bạn hướng đến bàn. Thực hiện với số đếm từ 10 đến 20. Sau đó, thư giãn một chút trên cơ thể của bạn.
4. Lên xuống cầu thang
Động tác này rất phù hợp với những bạn làm văn phòng. Đi lên và xuống cầu thang trong văn phòng của bạn một vài lần.
Nó cũng có thể thay thế các bài tập thể dục nếu bạn không có thời gian.
5. Nghỉ ngơi
Trong khoảng 8 giờ làm việc, hãy dành 15-30 phút nghỉ ngơi. Bạn có thể ăn trưa.
Hãy thực sự tận dụng khoảng thời gian đó bằng cách nói đùa với đồng nghiệp và không đề cập đến công việc. Khi bạn hoàn thành, hãy dành thời gian để thực hiện các động tác nhỏ, hoặc đi bộ quanh sân trong hoặc hành lang. Đừng quên uống nhiều nước.
Tham khảo thêm về các vấn đề đau lưng, xương khớp tại: